الماضي الترطيب: الأساليب المتقدمة للتغذية الرياضية المثلى

1. الترطيب والوظيفة الرياضي

2. رغبات السوائل طوال النشاط

3. الجفاف وتأثيراته في الكفاءة

4. الإلكتروليتات والمشروبات الرياضية

5. اقتراحات الترطيب للرياضيين

6. الخرافات والأفكار الخاطئة عبر الترطيب

7. الترطيب لرياضات معينة

8. الترطيب للشباب والشباب

9. الترطيب للآباء

10. الأسئلة الشائعة عبر الترطيب للرياضيين

الفيتامينات الرياضية	الترطيب
أهمية الفيتامينات الرياضية للرياضيين الرغبات الغذائية لمختلف الرياضات تعلم كيفية تناول الطعام قبل ومن خلال وبعد النشاط المكملات الرياضية	أهمية الترطيب للرياضيين رغبات السوائل طوال تقليد اللعبة الجفاف وتأثيره في الكفاءة الشوارد الكهربائية والمشروبات الرياضية
الشوارد	تبديل السوائل
ما هي الشوارد؟ أهمية الشوارد للرياضيين تعلم كيفية استرداد الأموال الشوارد المفقودة طوال النشاط	ما هو تبديل السوائل؟ ما هي كمية السوائل التي سوف أن تشربها طوال تقليد اللعبة؟ تعلم كيفية استهلاك السوائل طوال تقليد اللعبة
المشروبات الرياضية	الأسئلة الشائعة
ما هي المشروبات الرياضية؟ متى من المهم استهلاك المشروبات الرياضية؟ ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ ومخاطر المشروبات الرياضية؟	ما هي أسهل طريقة للبقاء رطبًا طوال تقليد اللعبة؟ ما هي علامات وأعراض الجفاف؟ كيف يجب عليك حظر الجفاف؟

2. رغبات السوائل طوال النشاط

تعتمد كمية السوائل التي تريد أن تحصل على على شربها طوال النشاط في مجموعة متنوعة من المقاييس، بما على ذلك درجة نشاطك والمناخ ومعدل العرق غير العام سيكون لديك. بشكل أساسي، سوف أن تهدف على استهلاك 16-24 أونصة من السوائل لكل عين ثابتة من التمارين. إذا كنت تمارس اللعبة على العناصر الحار أو لأكثر من عين ثابتة، فقد تريد أن تحصل على على استهلاك إضافي من السوائل للبقاء رطبًا.

قد أن يلعب الجفاف على مجموعة متنوعة من الهموم، بما على ذلك انخفاض الكفاءة والأمراض الحرارية أو حتى الوفاة. يجب عليك استهلاك السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط للبقاء رطبًا وتجنب هذه الأخطار.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات للبقاء رطبًا طوال تقليد اللعبة:

• ابدأ تمرينك رطبًا عن طريق استخدام استهلاك عدد كبير من السوائل قبل البدء.
• اشرب كميات صغيرة من السوائل بثبات طوال النشاط.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين أو الكحول.
• انتبه إلى جسدك واشرب إضافي من السوائل إذا شعرت بالعطش أو إذا أصبح لون البول أصفر مظلم.

باتباع المؤشرات التالية، يجب عليك التمسك رطبًا وتقديم أعظم ما سيكون لديك طوال النشاط.

3. الجفاف وتأثيراته في الكفاءة

يحدث الجفاف إذا كنت تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. وسوف أن يحدث هذا طوال تقليد التمارين الرياضية، غير عامة إذا كنت تتعرق بشكل متكرر. قد أن يلعب الجفاف على مجموعة متنوعة من الهموم، بما على ذلك انخفاض الكفاءة والأمراض الحرارية أو حتى الوفاة.

تعتمد كمية السوائل التي تريد أن تحصل على على شربها طوال النشاط في مجموعة متنوعة من المقاييس، بما على ذلك وزنك وكثافة النشاط ومدته والظروف البيئية. بشكل أساسي، من المهم استهلاك 2-3 أكواب من السوائل لكل عين ثابتة من التمارين الرياضية.

إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد تواجه المؤشرات التالية:

• عطش
• جفاف الفم
• صداع
• تشنجات الأنسجة العضلية
• الدوار
• ارتباك
• نقص الإشعار

إذا شعرت بأي من هذه المؤشرات، فمن العديد استهلاك السوائل فورًا والتوقف عن تقليد اللعبة. إذا كنت تعاني من الجفاف المتطرف، فقد تريد أن تحصل على على دعوة العلاج في المستشفى.

حظر الجفاف هو أعظم طريقة لتجنب آثاره في الكفاءة. تذكر استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط. قد يمكنك أيضًا هدف التمسك مسترخًٍا عن طريق استخدام استهلاك السوائل الباردة وارتداء الملابس الخفيفة وأخذ مدد راحة على التلوين.

4. الإلكتروليتات والمشروبات الرياضية

الإلكتروليتات هي معادن ضرورية للحفاظ في توازن السوائل والوظيفة السليم لخلايا الإطار وأعضائه. يتم فقدانها من طوال الطريق العرق طوال تقليد التمارين الرياضية، ومن العديد استبدالها لتجنب الجفاف وتأثيراته في الكفاءة.

الشوارد الرئيسية المفقودة من طوال الطريق العرق هي الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم. تحتوي المشروبات الرياضية في كثير من الأحيان في هذه الشوارد، إلى جانب الطقس الغذائية الأخرى تمامًا مثل الكربوهيدرات والكافيين.

متوفر في السوق أحد أهم الحديث عبر بعض الفوائد العظيمة لـ المشروبات الرياضية لترطيب الإطار. أظهرت أحد أهم القصص أن المشروبات الرياضية قد أن تساعد على دعم الكفاءة طوال تقليد التمارين الرياضية، بينما لم أنت تحدد أبحاث مختلفة أي مجموعات بين المشروبات الرياضية والماء.

أسهل طريقة لمعرفة ما إذا أصبح المشروب الرياضي بشكل صحيحًا لك أم لا هو الاختبار ومعرفة ما تشعر به طوال النشاط وبعده. إذا اكتشفت أنك تشعر بالعطش أو التعب طوال تقليد اللعبة، فقد تستفيد من استهلاك مشروب يرتدي.

من ناحية أخرى، يجب عليك بيان أن المشروبات الرياضية ليست بديلاً عن الماء. لا يزال الماء هو أهم سائل سوف شربه حتى الترطيب، ويجب سيكون لديك استهلاك عدد كبير من الماء في مرحلة ما من هذه الأيام، من أجل إذا كنت لا تمارس اللعبة.

5. اقتراحات الترطيب للرياضيين

التمسك رطبًا مهم جدًا للأداء الرياضي. إذا كنت تتعرق، تفقد الماء والكهارل، مما إنه سوف ينتهي في الجفاف. قد أن يلعب الجفاف على إضعاف أدائك عن طريق استخدام تقليص قدرتك في الصبر والعتاد والعتاد. قد أن سيزيد بالإضافة إلى ذلك من إمكانية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.

هناك مجموعة مختارة من القضايا التي يجب عليك القيام بها للبقاء رطبًا طوال النشاط. أولاً، اشرب عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها في شدة النشاط ومدته. بشكل أساسي، سوف أن تهدف على استهلاك 2-3 أكواب من السوائل لكل عين ثابتة من التمارين الرياضية.

ثانيا، اتخاذ قرار السوائل الحدث. تعتبر المشروبات الرياضية اختيارًا ممتازًا للترطيب طوال تقليد التمارين الرياضية لأنها تحتوي في الكربوهيدرات والكهارل. قد أن تساعد الكربوهيدرات في دعم قدرتك في الصبر، وسوف أن تساعد الإلكتروليتات على تبديل تلك التي تفقدها من طوال الطريق العرق.

ثالثا: استهلاك السوائل في مدد منتظمة. لا تنتظر من أجل تشعر بالعطش لتشرب السوائل. بحلول النقطة الذي تشعر فيه بالعطش، تكون إنه سوف أصيبت بالجفاف بالتأكيد. اشرب كميات صغيرة من السوائل بثبات في مرحلة ما من النشاط.

رابعا، ابتعد عن الكافيين والكحول قبل ومن خلال تقليد اللعبة. هذه الأقمشة قد أن تسبب في الجفاف لك.

خامسا، استرخ بعد النشاط. وهذا أنت ذاهب إلى يساعد في حظر الأمراض المرتبطة بالحرارة.

باتباع المؤشرات التالية، يجب عليك التمسك رطبًا وتقديم أعظم ما سيكون لديك طوال التمرينات.

6. الخرافات والأفكار الخاطئة عبر الترطيب

هناك الكثير من الخرافات والأفكار الخاطئة عبر الترطيب والتي قد أن تدفع الرياضيين على اتخاذ اختيارات سيئة عبر تعلم كيفية العناية بـ رطوبة الإطار طوال النشاط. تتضمن أحد أهم الخرافات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• سيكون لديك بشرب 8 أكواب من الماء يومياً
• سوف أن تشرب كمية من الماء بقدر ما تتعرق
• المشروبات الرياضية مخصصة للرياضيين ببساطة
• تعتبر الإلكتروليتات كبيرة ببساطة لأولئك الذين يتعرقون بشكل متكرر
• لا يجب عليك أن تصاب بالجفاف إذا لم تكن عطشانًا

قد أن تكون هذه الخرافات ضارة بصحة الرياضيين وأدائهم. كمثال، استهلاك عدد كبير من الماء قد أن ينتهي في التسمم المائي، والذي قد يكون خطيرًا. وشرب المشروبات الرياضية إذا كنت لا تريد أن تحصل على إليها قد أن ينتهي في اختلال توازن الإلكتروليتات.

يجب عليك إدراك الحقائق المتعلقة بالترطيب من أجل تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة عبر تعلم كيفية العناية بـ رطوبة الإطار طوال تقليد التمارين الرياضية. فيما يلي أحد أهم الحقائق عبر الترطيب التي سوف أن تعرفها:

• تعتمد كمية الماء التي تريد أن تحصل على على شربها في معدل العرق الفردي ومستوى الوظيفة والظروف البيئية.
• قد أن تساعدك المشروبات الرياضية في التمسك رطبًا طوال تقليد التمارين الرياضية من طوال الطريق أعطيك الماء والكهارل والكربوهيدرات.
• تعتبر الإلكتروليتات كبيرة للحفاظ في توازن السوائل ووظيفة الأنسجة العضلية.
• قد أن تصاب بالجفاف على الرغم من حقيقة أن لم تكن عطشانًا.

من طوال الطريق إدراك الحقائق المتعلقة بالترطيب، يجب عليك اتخاذ قرارات مستنيرة عبر تعلم كيفية العناية بـ رطوبة الإطار طوال النشاط وتحسين أدائك.

7. الترطيب لرياضات معينة

تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها للبقاء رطبًا طوال تقليد التمارين الرياضية في مجموعة متنوعة من المقاييس، بما على ذلك عمرك ووزنك ومستوى نشاطك والمناخ. من ناحية أخرى، متوفر في السوق أحد أهم النصائح العامة التي قد أن تساعدك على اختيار كمية السوائل التي تريد أن تحصل على على شربها قبل ومن خلال وبعد النشاط.

بالنسبة للكثيرين الآباء، تعتبر النصائح التالية مكان للبدء إيجابية:

• قبل النشاط: اشرب 16-24 أونصة من السوائل قبل 2-3 ساعات من بدء النشاط.
• طوال النشاط: اشرب 8-12 أونصة من السوائل كل بأكمله 15-20 دقيقة.
• بعد النشاط: اشرب 16-24 أونصة من السوائل طوال الطريق دقائق من الانتهاء من النشاط.

ومن العديد بيان أن هذه تافه نصائح عامة، وسوف تتراوح احتياجاتك التميز. إذا لم تكن مؤكدًا من كمية السوائل التي تريد أن تحصل على على شربها، ناقش على طول الجانب طبيبك أو اختصاصي الفيتامينات الرياضية.

إلى جانب استهلاك السوائل، قد يمكنك أيضًا العناية بـ رطوبة جسمك عن طريق استخدام تناول الوجبات التي تحتوي في نسبة عالية من الماء، تمامًا مثل الخضراوات والفواكه والحساء.

الترطيب مهم جدًا للأداء الرياضي الأمثل. باتباع هذه النصائح، يجب عليك المساعدة على التأكد من العناية بـ رطوبة جسمك طوال التمرينات وتقديم أعظم تنفيذ سيكون لديك.

الترطيب للشباب والشباب

الشباب والمراهقون لقد حصلوا على رغبات خرطوم للأسفل أخرى عن البالغين. إنهم يتعرقون بشكل أقل بكثير من البالغين، ولكن لقد حصلوا على بالإضافة إلى ذلك نسبة منطقة سطح الإطار على الكتلة أفضل، مما يوحي أنهم يفقدون إضافي من السوائل من طوال الطريق التبخر. ونتيجة لأن لذلك، يكون الشباب والمراهقون أكثر عرضة للجفاف من البالغين.

قد للنصائح التالية أن تساعد الشباب والشباب في التمسك رطبًا طوال تقليد التمارين الرياضية:

• استهلاك عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• قم باختيار المشروبات الرياضية التي تحتوي في نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي في الكافيين أو الكحول.
• ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة الحمل تعمل في القضاء على العرق.
• خذ مدد راحة متكررة لتبريد جسمك وترطيبه.

إذا أصيب الطفل أو المراهق بالجفاف، فقد يتأثر ب المؤشرات التالية:

• عطش
• جفاف الفم
• صداع
• تشنجات الأنسجة العضلية
• دوخة
• ارتباك
• نقص الإشعار

إذا شعر الطفل أو المراهق بأي من هذه المؤشرات، فيجب عليه التوقف عن تقليد اللعبة وشرب السوائل فورًا. إذا لم تتحسن المؤشرات، سوف عليهم دعوة العلاج في المستشفى.

9. الترطيب للآباء

على طول الجانب التحسين على المينا، تصبح أجسامهم أقل بكثير كفاءة على تأسيس توازن السوائل. ويرجع ذلك على مجموعة متنوعة من المقاييس، بما على ذلك انخفاض الشعور بالعطش، وانخفاض وظائف الكلى، والتغيرات على السطح والأنسجة تحت السطح التي تزيد من قضية التعرق. ونتيجة لأن لذلك، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين الأصغر سنا، وسوف أن يكون للجفاف مجموعة متنوعة من النتائج السلبية في صحتهم ورفاههم.

تتضمن أحد أهم علامات وأعراض الجفاف لدى الناس ما يلي:

• عطش
• جفاف الفم
• البول الداكن
• صداع
• تعب
• ارتباك
• تشنجات الأنسجة العضلية
• نقص الرغبة في تناول الطعام
• جفاف

سوف في الناس استهلاك عدد كبير من السوائل في مرحلة ما من هذه الأيام، على الرغم من حقيقة أن لم يشعروا بالعطش. ويجب عليهم بالإضافة إلى ذلك ابتعد عن المشروبات التي تحتوي في الكافيين والكحول، والتي قد أن تؤدي على جفاف الإطار. إذا أصبح أحد الناس غير جاهز لـ استهلاك السوائل بمفرده، فقد رغبات على إعطائه السوائل عن طريق استخدام الوريد أو من طوال الطريق أنبوب الفيتامينات.

يعد الترطيب مهم جدًاًا للآباء للحفاظ في صحتهم ورفاهيتهم. من طوال الطريق استهلاك عدد كبير من السوائل وتجنب الجفاف، قد للآباء تقليص إمكانية الإصابة بعدد من الهموم الصحية، بما على ذلك السقوط والتهابات المسالك البولية وضربة الطاقة الشمسية.

10. الأسئلة الشائعة عبر الترطيب للرياضيين

س: ما هي كمية السوائل التي سوف أن أشربها قبل ومن خلال وبعد النشاط؟

ج: تعتمد كمية السوائل التي تريد أن تحصل على على شربها في مجموعة متنوعة من المقاييس، بما على ذلك عمرك ووزنك ومستوى نشاطك والمناخ. بشكل أساسي، سوف أن تهدف على استهلاك 2-3 أكواب من السوائل لكل عين ثابتة من التمارين الرياضية. من ناحية أخرى، إنه سوف تريد أن تحصل على على استهلاك إضافي إذا كنت تمارس اللعبة على العناصر الحار أو إذا كنت تتعرق بشدة جدًا.

س: ما هي علامات وأعراض الجفاف؟

تتكون من علامات وأعراض الجفاف ما يلي:

* العطش
* جفاف الفم
* البول الداكن
* تعب
* صداع
* الدوار
* ارتباك
*تشنجات الأنسجة العضلية
* الدوخة
* الإغماء

س: ما هي مخاطر الجفاف بالنسبة للرياضيين؟

قد يكون للجفاف مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية في الكفاءة الرياضي، بما على ذلك:

* انخفاض امتلاك القدرة على الصبر
*تمديد إمكانية الإصابة بضربة الطاقة الشمسية
*تمديد إمكانية الإصابة
* انخفاض نقطة الاهتمام
*تمديد إمكانية السقوط