التقدم في السن برشاقة، تناول الطعام بشكل ممتاز: برهان لتغذية التقدم في السن للناس

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التقدم في السن برشاقة

ثالثا. كيف تتقدم على المينا برشاقة عقليا

رابعا. التحسين على العمر برشاقة جسديًا

V. كيف تتقدم على المينا بشكل ساخن اجتماعيًا

سادسا. كيف تتقدم على المينا برشاقة مالياً

سابعا. كيف تتقدم على المينا برشاقة روحيا

ثامنا. كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب مرض مزمن

تاسعا. كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب عدم القدرة

المشاكل النموذجية

عنوان	فائدة
التقدم في السن برشاقة
بعض الفوائد العظيمة لـ التقدم في السن برشاقة	عقليا
التحسين على العمر برشاقة جسديًا	جسديا
كيف تتقدم على العمر برشاقة اجتماعياً	اجتماعيا
كيف تتقدم على المينا برشاقة مالياً	ماليا
كيف تتقدم على المينا برشاقة روحيا	روحيا
كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب مرض مزمن	مرض مزمن
كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب عدم القدرة	عدم القدرة
أسئلة وأجوبة	أسئلة وأجوبة

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التقدم في السن برشاقة

التقدم في السن برشاقة هي استراتيجية تستمر حياة كاملة وتتضمن الخوف بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. إذا كنت تتقدم على العمر برشاقة، أنت قادر على العناية بـ استقلاليتك والبقاء مليء بالحياةًا والاستمتاع بحياتك في أكمل أوصى. هناك الكثير من المزايا للشيخوخة برشاقة، بما على ذلك:

• تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة
• تعزيز الغرض الإدراكية
• تمديد الرفاهية الاجتماعية والعاطفية
• دعم نوعية الوجود

إذا كنت تحتاج أن تتقدم على العمر برشاقة، فهناك مجموعة متنوعة من القضايا التي من المفيد القيام بها، بما على ذلك:

• تناول نظام غذائي مغذي
• توصل إلى تقليد التمارين الرياضية بشكل متكرر
• ترتيب درجات القلق قد يكون لديك
• ابق منخرطًا اجتماعيًا
• مراقبة اهتماماتك
• تطوع بوقتك
• قضاء ربما أهم الوقت على جانب أفراد الأسرة

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد مساعدة نفسك في التحسين على العمر برشاقة والتمتع بحياة طويلة وصحية وسعيدة.

ثالثا. كيف تتقدم على المينا برشاقة عقليا

على جانب تقدمنا ​​على العمر، من الضروري أن نبقى نشطين نفسيًا كوسيلة العناية بـ وظيفتنا المعرفية وإحباط ظهور الخرف وغيره من الاضطرابات المعرفية المرتبطة بالعمر. هناك الكثير من القضايا التي سنفعل القيام بها للحفاظ في عقولنا حادة، بما على ذلك:

• موضوع أنفسنا نفسيًا من طوال الطريق تعلم كيفية أشياء جديدة، تمامًا مثل لغة جديدة أو مهارة جديدة
• – تقليد الإجراءات الاجتماعية التي تتطلب التحفيز الذهني، تمامًا مثل تقليد الألعاب أو الوصول إلى جوهر الألغاز
• التمسك مليء بالحياةًا بدنيًا، بواسطة أي ثبت أن التمارين الرياضية تعمل في تعزيز وظائف المخ
• تناول نظام غذائي مغذي، بواسطة أي ثبت أن ربما أهم الطقس الغذائية، تمامًا مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، تحمي العقل من التلف.
• دفع المال مقابل قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم، بواسطة أي أن الحرمان من الذهاب إلى النوم سيكون أن يضعف الغرض الإدراكية
• التلاعب في القلق، بواسطة أي أن القلق سوف ينتهي في التدهور العقلي

باتباع المؤشرات التالية، سنفعل أن نساعد في إبقاء عقولنا حادة ونشيطة على جانب تقدمنا ​​على العمر.

رابعا. التحسين على العمر برشاقة جسديًا

على جانب تقدمك على العمر، من الضروري العناية بـ صحتك البدنية من طوال الطريق تقليد اللعبة بشكل متكرر، وتناول نظام غذائي مغذي، والحصول في قسط كافٍ من الذهاب إلى النوم. سيكون أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز قوتك ومرونتك وتوازنك، كما سيكون أن تساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص إمكانية السقوط والإصابات الأخرى. سيكون أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي على العناية بـ وزنك وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة والحفاظ في درجات الحيوية قد يكون لديك. دفع المال مقابل قسط كافٍ من الذهاب إلى النوم مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.

فيما يلي ربما أهم الأفكار للشيخوخة جسديًا برشاقة:

• تقليد اللعبة بشكل متكرر. توصي مراكز التلاعب في الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس البالغون من العمر فما فوق دقيقة واحدة بحد أدنى من المهمة الهوائي وسيط ​​العمق أو دقائق من المهمة الهوائي رئيسي العمق كل بأكمله كل أسبوع.
• تناول نظام غذائي مغذي. الفيتامينات الصحي للناس يأتي مع عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. وقد أيضا أن تكون منخفضة على الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم.
• توصل إلى قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم. يريد البالغون وكبار المينا في حوالي 7-8 ساعات من الذهاب إلى النوم كل بأكمله مساء.
• ترتيب القلق المحدد بك. سيكون أن يؤثر القلق سلبًا في صحتك البدنية، لذا من الضروري اكتشاف تعلم كيفية صحية للسيطرة القلق.
• اعتني بأسنانك. سيكون أن تؤدي أمراض اللثة وسوء نظافة الفم في مجموعة متنوعة من الهموم الصحية، لأن لذلك من الضروري غسل أسنانك بالفرشاة والخيوط بشكل متكرر.
• قم بإجراء فحوصات منتظمة. من الضروري أن تلاحظ طبيبك بشكل متكرر لإجراء الاختبارات والفحوصات. سيكون أن يساعد ذلك على العثور على أي اضطرابات صحية على وقت مبكر، إذا كنت يكون علاجها أكثر وضوحًا.

باتباع المؤشرات التالية، من المفيد المساعدة على التحسين على العمر بدنيًا بشكل رشيق والاستمتاع بحياة صحية ونشطة على سنواتك التالي.

V. كيف تتقدم على المينا بشكل ساخن اجتماعيًا

على جانب تقدمنا ​​على العمر، من الضروري أن نبقى نشطين اجتماعيًا. سيكون أن يساعد التفاعل الاجتماعي على تعزيز مزاجنا وتقليل القلق وزيادة إحساسنا بالرفاهية. هناك الكثير من التقنيات للبقاء نشطين اجتماعيًا على جانب تقدمنا ​​على العمر، بما على ذلك:

• مواصلة المراسلات على جانب العائلة والأصدقاء
• التسجيل في نادي أو مجموعة تهمك
• التطوع بوقتك
• امتص دروس أو ورش قطعة
• المكوك

من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تكون في دراية بالتحديات المحتملة للمشاركة الاجتماعية التي سيكون أن تعود على جانب التقدم في السن، تمامًا مثل:

• نقص امتلاك القدرة على الحركة
• انخفاض الاستماع إلى أو التخيلية
• تمديد العزلة الاجتماعية

إذا كنت تواجه أيًا من هذه المواقف الصعبة، فهناك موارد متاحة الذي سيساعدك في التمسك حيويًا اجتماعيًا. سوف تتكون من هذه المصادر:

• المساعدة على الشحن
• المعدات المساعدة
• فرق الدعم الاجتماعي

من طوال الطريق التمسك نشطين اجتماعيًا، سنفعل تعزيز نوعية حياتنا والاستمتاع بتقاعد أكثر تلبيةً.

سادسا. كيف تتقدم على المينا برشاقة مالياً

على جانب تقدمك على العمر، من الضروري التحقق من أن وضعك المالي سليم. بسبب هذا وجود خطة للتقاعد، وتوريد الفواتير غير المتوقعة، والتأكد من عدم الإسراف على الإنفاق. فيما يلي ربما أهم الأفكار للشيخوخة نقديًا برشاقة:

البدء في الادخار للتقاعد على وقت مبكر. كلما بدأت على الادخار للتقاعد على وقت مبكر، كلما أكبر الوقت الذي سوف أن تتطور فيه أنت تسحب. اهدف في أعطيك ما الحد الأدنى من 15% من دخلك كل بأكمله أساسي.
استثمر أنت تسحب بشكل صحيح. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لاستثمار أنت تسحب، لأن لذلك من الضروري المشاركة في المطاردة واختيار الاستثمارات الحدث لأهدافك.
ضع خطة للنفقات غير المتوقعة. الوجود ناقش، وهناك بلا نهاية نفقات غير متوقعة سيكون أن تظهر. تأكد من … أن لديك خطة جاهزة لهذه الفواتير بهدف لا تتفاجأ.
لا تبالغ على الإنفاق. من المباشر الإفراط على الإنفاق على جانب تقدمك على المينا، غير عامة إذا لم تكن حذرًا. فقط تأكد من أنك تتابع إنفاقك وأنك لا تنفق أكثر مما تستطيع تحمله.
توصل إلى مساعدة من متخصص نقدي. إذا لم تكن مؤكدًا من ترتيب أنت تسحب، ففكر على دفع المال مقابل مساعدة من متخصص نقدي. سيكون للمستشار المالي تمكينك من قادر خطة للتقاعد، واستثمار أنت تسحب بشكل صحيح، والتأكد من عدم الإسراف على الإنفاق.

سابعا. كيف تتقدم على المينا برشاقة روحيا

على جانب تقدمنا ​​على العمر، من الضروري أن نعتني بصحتنا الروحية وكذلك صحتنا الجسدية والعقلية. سيكون أن توفر لنا الروحانية طريقًا بالهدف والمعنى على الوجود، كما تساعدنا في الانتصار على المواقف الصعبة والضغوطات. هناك الكثير من التقنيات لإضفاء الإثارة حياتنا الروحية على جانب تقدمنا ​​على العمر، بما على ذلك:

• تقليد التفكير في أو اليقظة الذهنية
• الانخراط على الإجراءات الدينية أو الروحية
• البقاء على اتصال على جانب الشخصية
• إجابة الجميل للآخرين
• محاولة العثور على التوجيه الروحي

ومن طوال الطريق الخوف برفاهيتنا الروحية، سنفعل المساعدة على تعزيز نوعية حياتنا عادةً والتقدم على المينا بشكل سامي.

كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب مرض مزمن

سيكون أن تكون التقدم في السن نتيجة لـ مرض مزمن قضيةًا صعبًا، ولكن قد أن تعيش مدى الحياة وذات هذا يعني. فيما يلي ربما أهم الأفكار للشيخوخة بشكل سليم على جانب مرض مزمن:

• قبول ببساطة التحليل المحدد بك. الخطوة الأولى للتعامل على جانب مرض مزمن هي قبول ببساطة تشخيصك. بسبب هذا الشعبية بأنك ملتهب بمرض مزمن وأنه سيؤثر في حياتك بطريقة أو بأخرى.
• ثقف نفسك عن مرضك. كلما عرفت إضافي عن مرضك، كلما أصبحت مجهزًا بشكل أعظم للتعامل معه. ناقش في طبيبك، واقرأ الكتب والمقالات عبر مرضك، وانضم في مجموعة الدعم.
• ترتيب الدلالات الشخصية بك. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للسيطرة أعراض المرض المزمن. ناقش على جانب طبيبك عبر البدائل المتاحة أمامك وابحث عن الخيار الأنسب بالنسبة لك.
• اعتني بنفسك جسديًا ومثير للشفقةًا. إن اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر وإدارة القلق يسمح لك في التمسك بصحة مواتية وقوة. من الضروري بالإضافة إلى ذلك أن تعتني بصحتك العاطفية من طوال الطريق التحدث في معالج أو متخصص، أو التسجيل في مجموعة تعزيز، أو قضاء الوقت على جانب عائلتك.
• قرر أهدافًا واقعية. من الضروري أن تضع أهدافًا واقعية لنفسك إذا كنت تعاني من مرض مزمن. لا تحاول أن تفعل الكثير على وقت مبكر جدًا. انتبه إلى الأهداف الصغيرة القابلة للتحليل والتي ستساعدك في تعزيز نوعية حياتك.
• لا تستسلم. يمكن أن يكون العيش على جانب مرض مزمن قضيةًا صعبًا، ولكن من الضروري أن تتذكر أنك لست وحدك. متوفر في السوق أناس آخرون يهتمون بك ويريدون تمكينك من. لا تتخلى عن نفسك أو أحلامك.

تاسعا. كيف تتقدم على العمر برشاقة على جانب عدم القدرة

هناك الكثير من التقنيات للشيخوخة بشكل سليم على جانب عدم القدرة. إليك ربما أهم الأفكار:

• ابق مليء بالحياةًا. تقليد اللعبة خطيرة للأشخاص من جميع الأعمار، ولكنها خطيرة بشكل محدد للأشخاص ذوي عدم القدرة. سيكون أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز قوتك ومرونتك وتوازنك، كما سيكون أن تساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص الألم والتعب.
• تناول نظام غذائي مغذي. سيكون أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي على العناية بـ وزنك ومستويات الحيوية والصحة العامة. من الضروري تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والحد من تناول الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
• اعتني بصحتك طريقة التفكير. يمكنك أن تكون الإصابة بإعاقة قضيةًا صعبًا، ولكن من الضروري الخوف بصحتك طريقة التفكير. ابحث عن تعلم كيفية للجلوس والتخلص من القلق، وتواصل على جانب الأفراد الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.
• شارك على مجتمعك. هناك الكثير من التقنيات للمشاركة على مجتمعك، حتى لو افترضنا كنت من ذوي عدم القدرة. تطوع بوقتك، أو كن جزءًا من في نادٍ أو مجموعة، أو تفاعل على التغطية المحلية.
• لا تستسلم. ومن العديد أن تتذكر أنك لست وحدك. هناك الكثير من الأفراد الذين يعانون من إعاقات، وهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة الذي سيساعدك.

س: ما هي ربما أهم المواقف الصعبة الشائعة التي يواجهها الناس إذا كنت يقال الأمر بتناول الطعام الصحي؟

ج: هناك مجموعة متنوعة من المواقف الصعبة الشائعة التي يواجهها الناس إذا كنت يقال الأمر بتناول الطعام الصحي، بما على ذلك:

• تغيرات على الرغبة في تناول الطعام والذوق
• انخفاض على القوة البدنية
• تمديد إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة
• عدم امتلاك القدرة على دفع المال مقابل الوجبات الصحية

س: ما هي ربما أهم الأفكار للناس لتناول وجبات مفيد؟

ج: هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي سيكون للناس القيام بها لتناول وجبات مفيد، بما على ذلك:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية
• الحد من الدهون غير الصحية والملح والسكر
• حدد الحبوب الكاملة على عكس الحبوب المكررة
• اشرب عدد كبير من الماء

س: ما هي ربما أهم المصادر المتاحة لمساعدة الناس في تناول وجبات مفيد؟

ج: هناك مجموعة متنوعة من المصادر المتاحة لمساعدة الناس في تناول وجبات مفيد، بما على ذلك:

• صفحة ويب MyPlate التابع لوزارة الريف الأمريكية
• صفحة ويب المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) تناول الطعام الصحيح لحياتك
• نفذ الأكل الصحي للقلب التابع لجمعية المركز الأمريكية (AHA).
• صفحة ويب الإنترنت المحدد بأكاديمية الفيتامينات وعلم الفيتامينات (AND) ChooseMyPlate